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ヨガで健康的に更年期を乗り切る

　

更年期を乗り切るには運動療法が欠かせません。もちろん、辛い症状がある場合に薬に頼るのは賢明な選択なのですが、それだけでは足りません。食事や運動は更年期障害の治癒を保証するものではありませんが、症状を予防したり、悪化させる要因を取り除く事ができます。特に、運動療法は薬の効果を高めたり、精神症状の軽減や解消に大きな効果が期待できます。

 

なかでも更年期の運動に適しているのはウォーキングやダンス、水泳、ヨガなどの「有酸素運動」。脂肪が燃焼できますので、肥満の予防にもなります。特に「ヨガ」は自宅で行えて時間を選ばず、誰でも始めやすいのでおすすめです。ウォーキング用のシューズなども不要で、からだを伸ばせるスペースと、スウェットなどの動きやすい服だけですぐに開始できます。

 

ヨガのなかには更年期障害に効くというポーズもありますから、まずは自分の症状にあったポーズを選んでマスターすることを目標にしてみましょう。ヨガは同時に深呼吸を行うことでより効果的な有酸素運動になります。

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最初はヨガの入門書を読むのも良いでしょう。敷居の低い簡単なポーズから始められますし、鏡を見ながらポーズを取って、本に近い形になっているかを同時に確認できます。また、ヨガはなるべく暖かい部屋で行いましょう。といっても、「ホットヨガ」のようにサウナのような環境で行う必要はありません。寒さを感じる部屋でなければ十分で、または「お風呂あがりに布団の上で、寝る前に少し…」といった気軽なシチュエーションでも構いません。

 

ちなみに、ヨガは簡単そうに見えて意外と筋肉を使います。ヨガを行う前は軽い体操やストレッチを行って全身の筋肉をほぐすことはもちろん、始めたての場合には慎重に、”無理せず出来るところまで”行うようにしましょう。そのうち徐々にポーズを維持しやすくなったり、関節の可動範囲が広くなった事がわかるなど、”自分で進歩がわかりやすい”のもヨガのいいところです。そうなると嬉しくなってきますし、不思議と若さにも自信が出てきます。

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